na masę ciała

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo. Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy? Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz [...]

Ja jadę na masę (dostarczam 2g białka na kilogram masy ciała, kcal niekoniecznie na plus) dodatkowo 2x w tygodniu aeroby 45 min

Rzeźba=dieta zgadzam się w 100%. Nie do końca jestem przekonany czy rozpoczęcie treningu na masę z ograniczeniem diety byłoby dobrym pomysłem w moim przypadku. Czynnikiem decydującym byłaby tu moja praca. Treningi przeważnie wychodzą przed pracą, w której notabene jestem zmuszony trochę sobie pochodzić i podźwigać. Jeżeli wcześniej ćwiczyłbym na [...]

[...] jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku zdaniach spróbuj na początek jeść dziennie 2,2 g białka na kg ma sy ciała czyli w Twoim przypadku 2,2*62 [...]

Rafeo To ile przytyjesz, zalezy od tego ile zjesz. Wiec wymowki w stylu ''FBW nie wchodzi mi na mase...'' sa nie na miejscu. Do wzrostu miesni potrzebna jest progresja ciezaru i zarcie. jezeli spełnisz te 2 warunki urosniesz (przynajmniej na Twoim poziomie zaawansowania) Split nie jest najlepszym wyjsciem. Myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? [...]

ale chodzi o to czy wogole- i na ile jesli- możesz trenować na silowni- to w kwestii zdrowotnej trening jaki -ogolnie- najlepiej wplywa na mase calego ciala to cięzki plan z przewazająca ilościa ćwiczen podstawowych- i taki proponuje zastosować każda grupa 1x albo 2x w tyg. co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, [...]

Ważysz tylko 61kg przy 180cm wzrostu. Jestes chudy jak patyk.Zabierz się za miche, ułóż diete na mase i zacznij ćwiczyć na siłowni trening całego ciała. Po uzyskaniu odpowiedniej masy zabierz sie za szesciopak na brzuchu. :) Taka jest prawidłowa kolejność. Ale na to wszystko potrzebujesz wielu długich miesięcy ciezkiej pracy.

Cchcecie zdrowa dobra na mase i sile a zarazem na rzezbe i pozbycie sie wody z ciala? oto ona, nieograniczone ilosc warzywq ,troche owocow, miecho i duzo jaja calych(najbardziej anaboliczny pokarm tylko cale!),troche orzechow, duzo wody i gotowe, zarazem nie wolno wogule jesc produktow mlecznych,bo sprzyja wzrostowi estrogenow wody i tluszczu w [...]

[...] na rurce....) 1x chentel 10kg 1xlina 1xławeczka(do brzuszków do podnoszenia na klate- również samoróbka krzesła,meble masa własnego ciała odpowiadają mi treningi na maxa takie jak hit ale czy to jest odpowiedni trening na masę?? mam zamiar do diety dodac jakieś witaminy i kreatyne - możecie doradzić co wybrać tak na 2 miechy żeby mi starczyło

chyba na takie kosmetyczne zabiegi nie za bardzo moge sobie pozwolic, gdyz moge tylko oszacowac moja rzeczywista mase ciala. co dopiero, sucha. wszystko ta cholerna woda! narazie chyba bede sie starala utrzymac to, co jest, bo spadlo sporo, widze na optyke, jeszcze bardziej kosciste dlonie :-/ taaa, ale z ud tez spadlo, bo je meczylam. ale duzo [...]

[...] brać jakieś odżywki na różne mięśnie a bardziej mi chodzi o górną cześć ciała. Ale mniejsza z tym. Proponujecie jakieś ćwiczenia wieczorem w stylu brzuszki, pompki, grzbiety, nożyce itd. Ważę w ogóle 55 kg a mam 17 lat więc jestem szczupły więc stąd odżywka na masę. Jak ktoś się na tym zna to prosił bym o rzetelną wypowiedź na ten temat :)

mam w szafce gdzies z ponad kg gainera ktory mi zostal po jakims cyklu, w razie gdy nie moge zjesc to go biore kolega z sfd z ktorym sie znam bardzo dlugo powiedzial ze mam wziasc kreatyne z universala + gain fast universala i jak jeszcze mam kase to jakis stack... tylko ze ja uwazam ze nie ma sensu bo z diety dziennie bede pokrywal wiecej niz [...]

czy w diecie na masę można jest węglowodany o niskim IG? jeśli zależy na bardziej beztłuszczowej masie ciała? trening klatki na siłę bo mam zaległości. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-07-09 13:44:09

jeśli na prawdę chcesz zwiększyć masę i zależy ci na szybkim jej przyroście to odstaw bieganie i pozostań przy siłowni i basenie. Na początek możesz dać te 4 g ww na kilogram ciała jednak później obserwuj swój organizm i ewentualnie dołóż albo odejmij trochę węgli. Co do reszty to jak kolega wyżej. pzdr

Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mefiu_17 PŁEĆ: Men^^ WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ma trening stracony? masy nie zbuduje? zapomniałeś, że są jeszcze inne ćwiczenia. A myślisz, że jak ktoś robi dużo seri to jest na redukcje? można ćwiczyć tak samo jak na masę to, czy zgubisz tłuszcz zależy gównie od diety, a nie liczby powtórzeń. W treningach liczy się systematyczność. Nie może dochodzić to takiej sytuacji, że na treningu [...]

wlasnie chodzi o to ze 1 na mase reszta na sile ;] co dorzucic na nogi z moim 'sprzetem'? thx za odp a co do ilosci na klate to chyba nie jest tak strasznie za duzo bo niektorzy pisali ze mozna i z 20 serii robic na masie. wlasnie klate jade ostro bo w porownaniu do innych partii ciala byla... no comments. ale za to plecy i nogi byly przerosniete [...]

witam jabym ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności uda i łydka superseria plecy klata bic i tric barki i barki tył kaptury i brzuch przedramie jak będziesz chciał a jak chcesz split to tak 1 klata triceps przedramie 2 plecy biceps brzuch(na końcu) 4 czworogłowe i [...]

[...] od tego że najpierw na twoim miejscu zmieniłbym nawyki żywieniowe i przwyczaił się do nich bo zawartośc fatu w twoim ciele mówi że nie są one za dobre następnie ułożył bym dietę na redukcje z odpowiednimi proporcjami b t i ww przyjętych na suchą masę ciała nie na cąłkowitą dodasz ćw i będzie szło na ckd przyjdzie czas bierz się do roboty